SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Mój plan i kilka pytań.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! Jeden raz w tygodniu, 9-10 serii 3 ćwiczenia - modlitewnik, sztangielki na skośnej z suplinacją, uginanie ze sztangą podchwyt Plecy daj drążek, wiosłowanie, martwy ciąg Klatka - "Co kilka tygodni próbuje zmienić trening" wtedy daj sztangielki zamiast sztangi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-05-13 19:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2008-07-15 10:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja-tren obwodowy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2003-07-20 13:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja-tren obwodowy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2003-07-21 12:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja-tren obwodowy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciala jest wszystko), a jezeli chodzi o zmiane cwiczen to moze tak: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2003-07-21 22:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    A plan który napisałem jest niewłaściwy czy nie jest odpowiedni dla mnie ? nie osiągnę nim zamierzonych celów ? tzn masy i siły ? Co do FBW to co powiecie na takie coś: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-03-19 15:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [91kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Boczne wzniesienia (4x 10x 8kg) Barki: Boczne wzniesienia w pochyle (3x 10x 8kg) Tricepsy: Ściąganie linki (4x 10x 40kg) WT Plecy: Ściąganie drążka (4x 10x 58kg) Plecy: wiosłowanie w pochyle (4x 10x 40kg) Plecy: Ściąganie linki w siadzie (3x 15x 50kg) Plecy: Ciągnięcie linki (3x 10x 35kg) Plecy: Podciąganie się ze wspomaganiem (1x10, 2x6, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2022-06-13 08:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, objętość i ćwiczenia dodatkowe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie nóg leżąc (4x12) Plecy - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×12) - podciąganie na drążku (3×?) - wiosłowanie hantlami (3x12) Brzuch - nożyce pionowe (3×18) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×14) Trening B Nogi - przysiady z gumą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2019-05-17 18:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kamil Nosal - wystarczy tylko chciec! 2016

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W tym lesie na cardio to nie trzeba było grzybów do michy nazierać?:-PP Posiłki wyglądają jak moje- kurak, ryż i ketchup/musztarda na smak + warzywa};-) O, że masa sama wchodzi na lajcie to kozak, zdaje się zaraz będzie dobra metamorfoza nr2:-)) No jak to nie nazbierane? W posiłeczkach potem byly, a jeszcze dzisiaj ulubiona zupka grzybowa wleciała [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7444 Data: 2016-08-01 21:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typowo masowy-klatka, plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8082 Data: 2002-02-17 16:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki w siadzie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka piersiowa: - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-10-27 19:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-09-04 23:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj motywator

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejszy mój trening przysiad ze sztanga 12/10/8/8 27kg/37kg/37kg/47kg Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2012-07-12 17:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.05 DT jedzenie: 2100 kcal, 160B, 106T, 118W + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Przysiad tylni 67 kg 4/5/5 - zła technika była na początku, na następbnym treningu jeszcze raz powtórzę ten ciężar dla pewności. Żołnierskie 36 kg 3/3/3 tu poległam, no to akurat jest najsłabsze u mnie, zawsze z tym problemy miałam, chyba będzie reset. [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5875 Data: 2011-05-26 13:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.05 DT jedzenie tak jak zwykle: 2100kcal, 160B, 107T, 119W + suplementy Trening: Tabata i 20 minut marszu 27.05DT jedzenie: dziennik coś nie chodził, więc jadłam na oko, dziś obliczyłam, wyszło niestety 1900kcal. Trening: Przysiad tylni 69 kg 3/2/2 porażka, trzeba zrobić reset Żołnierskie 22 kg 5/5/5 (reset z 26kg) Wiosłowanie 35 kg 5/5/5 - [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5875 Data: 2011-05-28 14:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.06 DT + suplementy ( omega, spalacz, witaminy) Trening: Przysiad tylni 25kgx5 37kgx5 49kgx5 61kgx5 Żołnierskie 23kg 5/5/5 Wiosłowanie 36kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 27 kg 5/5/5

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5875 Data: 2011-06-01 23:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.06 DT jedzenie, jak zwykle 1900kcal, 155B, 92T,109W + suplementy Trening: Hiit 17 minut 10.06 DT jedzenie: 1900kcal, 162B, 95W, 110W + suplementy Trening: Przysiad tylni 63 kg 5/5/5 Żołnierskie 24 kg 5/5/5 Wiosłowanie 37kg 5/5/5, technika już trochę siadała, chyba powtórzę jeszcze raz ten ciężar Uginanie ramion ze sztangą 27kg 5/5/5 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5875 Data: 2011-06-10 21:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O KOREKTE PLANU

    Post
    Trening dla początkujących

    OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-09-05 10:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Olej "100pompek" i "50podciągnięć". Zacznij dużo jeść (aby masa szła w górę) - 2g białka na masę ciała, nadwyżka kalorii musi być (oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl) Polecam FBW: 1.Przysiad 3s 2.Wiosłowanie/Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na ławeczce 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2013-09-17 15:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zima się zbliża-Czy cos z tego bedzie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi z cięzarkim4 s12-6 .wspięcia 4s -powyżej 15 DZIEŃ 3. PLECY + TYLNE AKTONY BARKÓW 1.MC 4 s Podciąganie na drążku do karku4x12 2.Podciąganie sztangi/hantla w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt 3.młot 4x12-8 4. szrugsy4x15 5.unoszenie hantla na bok leząc na brzuchu 3s po12 DZIEŃ 4. BIC + TRIC+PRzedramie 1.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-10-18 22:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)